你有“不吃早餐不吃晚餐”的坏习惯吗

你有“不吃早餐不吃晚餐”的坏习惯吗

现代年轻人忙于工作,“早餐不吃,晚餐突然吃”已经成为许多上班族的一种饮食方式。殊不知,不吃早餐可能会伤害胆囊,晚上吃得太多可能会导致夜宵综合症,这对健康有害。

胆囊的主要功能是储存和浓缩肝脏分泌的胆汁。成人每天分泌的胆汁量约为800~1200毫升。当不进食时,分泌的胆汁通过肝管转移到胆囊中进行浓缩和储存;进食时,食物进入小肠,小肠刺激胆囊收缩并分泌胆汁帮助消化食物。而且经常不吃早餐,胆囊中的浓缩胆汁不能排出,在胆囊中淤塞,导致胆汁中胆固醇浓度高,这将导致胆固醇结晶并逐渐形成胆结石。

那么,什么是夜宵综合症?夜宵综合症是指晚餐和夜宵的卡路里摄入量占每日卡路里摄入量的25%以上的情况。一旦患有夜宵综合症,即使你半夜醒来,你也可以想吃什么就吃什么。如果你养成了这个习惯,你将很容易患上一系列与肥胖相关的疾病。

由此可见,积极调整生活条件和养成健康的饮食习惯是非常重要的。建议在日常生活中注意以下几点:

1。吃早餐。一日三餐的规律饮食可以促进胆囊收缩和定期排空,减少胆汁在胆囊中的滞留时间,防止结石的形成。

2。尽量早点吃。如果可能的话,直到你睡了两个小时才吃东西。

3。控制体重,合理饮食。肥胖更容易导致胆结石。因此,有必要避免高脂肪和高热量的饮食习惯,多吃富含纤维素的食物,改善胆固醇代谢,这有助于防止胆结石的形成。

此外,如果你因特殊原因不得不吃夜宵和额外膳食,你应该注意以下问题:

1。就食物选择而言,你应该尽量避免吃胃肠道负担沉重的食物,如高蛋白和油炸食品;建议选择清淡的食物,如粥、面条和燕麦片。

2。注意控制晚餐的食物摄入量。不要吃得太饱,否则会给胃肠道带来明显的负担,并造成一系列健康风险。

3。注意控制深夜进食的时间。饭后立即睡觉是不合适的。

本文由中国人民解放军第371医院消化内科副主任医师吴新生进行科学检查。

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